Denne opdatering vil derfor være gældende for følgende periode:
Status for perioden 30/3 - 10/4 2011
De positive effekter
De negative/ mindre heldige effekter
De positive effekter
- Vægttab så langt 2,1 kg; vægten har dog været stillestående i de efterfølgende 3 dage på 100 grams nøjagtighed.
- Stabilt blodsukker; har tidligere haft rimeligt svingende, nogle gange så slemt at jeg begynder at ryste og bliver svimmel. Har ikke oplevet dette overhovedet.
- Jeg prutter og bøvser langt mindre end tidligere; yes, jeg er en rigtig lady! ;)
- Mere energi; jeg er ikke konstant træt og doven, klarer også at se lysere på tilværelsen og det hjælper masser på motivationen.
- Søvn; jeg har fået bedre søvnkvalitet og kan klare mig med færre timer end tidligere.
De negative/ mindre heldige effekter
- Hovedpine; har haft flere morgener hvor jeg vågner med slem hovedpine hen over panden, en episode med en hel eftermiddag + aften. Har normalt aldrig hovedpine.
- Varierende afføring; jeg har gået nogle dage, hvor der har været minimal tømning.
- Manglende videre vægttab; håber at de tiltag der er nævnt nedenunder vil rette på dette, samt øget aktivitetsniveau.´
* Emner jeg skal tage action på i den kommende tid *
- Størrelse på portioner; jeg glemmer tit, at det faktisk er ret fed mad jeg indtager til de fleste måltider og at dette skal ses i forhold til mit daglige energiniveau.
- Antal måltider pr. dag; samme hvilket kosthold man følger er jeg overbevidst om, at kroppen har det bedst med flere og små måltider i løbet af dagen end 2-3 “bomber”. Dette er specielt rettet mod blodsukkeret, og ved at spise ca. hver 3 time er mit mål fremad. Morgenmaden kan snildt deles i 2 portioner og det samme kan man nemt gøre med frokost og aftensmad og. Dersom du ikke har mulighed for at tage et “fuldt måltid” med i tasken, så lav nogle nemme hapser, f.eks skinke og peberfrugt rullet ind i en skive ost eller et hårdkogt æg med skal på og en tomat; nemme ting der kan opbevares i en plastikpose eller en lille boks med låg på - ting der ikke behøver opvarmning i ovn eller micro.
- Variation; jeg er bange for, at jeg hurtigt kommer til at blive træt af vigtige madvarer i kosten, såsom æg, avokado, smør og tomater. Husk at variere retter og tilberedningsmetode så tit som overhovedet muligt - lad fantasien styre!
- Fisk; så tit som muligt, meget gerne i én ret hver dag; kold eller varm.
- 50/50; alle mine måltider skal indeholde halv tallerken grønt og anden halvdel fedtholdigt/ proteinrigt.
Det er altid hyggelig med en hilsen, kommentar eller et spørgsmål eller to - bare husk; jeg har ingen facit for LCHF kost, jeg prøver mig frem!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar